oety欧亿体育，你一次能坚持多久呢？新手可能一次坚持不了1分钟，而坚持训练的人，一次性可以坚持3-5分钟左右。

　　1、自然站立姿势，双手垂放，起跳时，双脚向外跳开，同时双手向上伸直，在头顶上方击掌，双脚分开的距离适中，约与肩同宽或略宽。双手伸直时，要尽力向上伸展，感受身体的拉伸。

　　2、落地时，双脚轻轻着地，膝盖微微弯曲，起到缓冲的作用，减少对关节的冲击。同时，双手自然下摆，回到身体两侧。

　　3、整个过程中，头部保持正直，目光平视前方，核心肌群收紧，保持身体的稳定。动作坚持1-2分钟，休息一下再开启新一组开合跳，每次累计跳10分钟左右。

　　1、强化体质，开合跳能够快速提升心率，促进血液循环，让身体各个器官得到更充足的氧气和营养供应，这有助于增强心肺功能，身体机能相对年轻，减缓衰老速度，还能提升运动表现力。

　　2、强化肌群，开合跳能锻炼到全身的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部和手臂等，避免肌肉的流失，有助于塑造身材线条，同时增强肌肉力量和耐力。

　　3、改善肥胖，开合跳能够快速提升心率，加速新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，对于肥胖人群来说，长期坚持可以起到不错的减肥效果。有网友每天每天早起10分钟开合跳，3个月体重下降了20斤。

　　4、降低内脏脂肪。内脏脂肪被厚厚的脂肪包围着，容易出现心血管方面的疾病。而坚持开合跳可以消除皮下脂肪的同时，消除体内多余的内脏脂肪，效果是非常好的，有效降低高血脂、胆固醇过高的问题，提升健康指数。

　　5、提升身体灵活性和骨密度，开合跳锻炼的过程中，四肢关节都得到了活动，骨质密度也会提升，有效减缓关节硬化老化，身体的灵活性、协调性也会有所提升，让您的动作更加敏捷和流畅。

　　6、释放压力，早起进行 10 分钟的开合跳，能够刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，减少焦虑和压力，让您在一天的开始保持愉悦的心情和饱满的精神，提升专注力和工作效率。#头条创作挑战赛#