oety欧亿体育现代人身材的肥胖除了肚子上的赘肉之外，更多的就是下半身的赘肉也非常多，我们可以看到不少人的臀部非常的肥大，而且大腿的脂肪也比较多，可以用大象腿来形容了。很多人都很烦恼自己的下半身肥胖臃肿，连买裤子都买不到，因为臀部的脂肪太多导致裤头都穿不进去。如何才能够减掉下半身的脂肪，成了不少女生的烦恼？

　　你要说做腿部训练来减肥，又生怕自己的腿部越来越肥胖臃肿，其实减肥和增肌这两个概念你搞错的话，确实很难减肥成功。身材肥胖主要是因为脂肪过多导致身材发胖，而肌肉是可以让你的身材变得紧致的，所以练腿并不会让你的下半身变得肥胖臃肿，反而可以达到塑形燃脂的效果。

　　不过，想要减掉下半身的脂肪和赘肉，饮食控制和全身性的燃脂运动是必不可少的。不要认为减肥是可以局部的，要想要减掉下半身的赘肉，那么全身性的燃脂运动是必不可少的，而塑形的动作是为了让你瘦下来后，臀部以及腿部的肌肉线条感更强，而不是让你瘦下来后身材毫无美感，这就背离了我们当初减肥的初衷，就是为了获得好看的身材曲线，所以并不单单地瘦下来就足够的。

　　当你减肥期间食物的控制肯定是在满足自身的基础代谢消耗热量的前提下，来减少热量的摄入，比如你以前每天摄入的热量为2000大卡，那么现在你就要减少20%的热量摄入。再通过运动来让自己的身体热量被消耗，只有你每天摄入的热量小于身体输出的热量，那你就可以成功地瘦下来了。

　　保证饮食营养的时候，你还要养成一些好的饮食习惯，比如细嚼慢咽，饭前喝一杯水等等，这些习惯都有助于你更快地瘦下来。

　　比如我们最常见的跑步运动，跳绳运动，开合跳训练等等，都是高效的燃脂运动，如果你不想要太高强度的运动，那么快走和慢走是不错的选择，这主要是针对体重基数较大的人群。

　　当你的体脂率下降之后，再通过针对下半身塑造身材的动作坚持做2个月，你会发现你的臀部线条被提升上来，而且你的腿部线条也变得紧致结实，瘦下来还可以拥有大长腿哦。

　　今天笔者分享的这9个塑形的动作，准备好一张瑜伽垫，在家或者是在健身房都可以进行这组健身训练动作。

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